trening klatki piersiowej

Mięśnie dwugłowe ramion - bicepsy -Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 lub 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - od 6 do B Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do12 Długość odpoczynku między seriami -od 1 do 2 min Preferowane ćwiczenia - [...]

[...] masy poprzedzajacej redukcje INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4x w tyg po ok 90 min POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa 8 tyg pozniej 1msc eliminacja przez prace trening 1 w tyg ogolnorozwojowka ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: bark, dawne czasy recznej ALERGIE: nie [...]

[...] było 10 powtórzeń w drugiej i 9 w trzeciej serii jak dobrze pamiętam :-) ) Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 5kg x15, 7,5kg x15 (Nieźle zabolało) Ogólnie trening super wyszedł. Dieta: Kasza kuskus, ziemniaki, makaron, jajka, schab, pomarańcz, banan, jabłko, 1,6 kg warzyw, 5L wody Inaczej mówiąc: 134b (W tym 101g białka z [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] kulturystów świata w latach sześćdziesiątych. Obecnie prowadzi własny ośrodek kulturystyczny, korzystając z bogatej wiedzy l doświadczenia. Jest zwolennikiem urozmaiconego treningu. Radzi zmieniać programy po paru miesiącach, aby nie doprowadzić do Przyzwyczajenia, i monotonii ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być dobierane indywidualnie, analizowane [...]

Trening na masę. mięśniową wg Billa Pearl'a Przy treningu na masę mięśniową niezwykle istotna jest wysokokaloryczna dieta "tucząca". Zalecane produkty to: 1. Proteiny: mięso, ryby, drób, produkty mleczne i jaja. 2. Tłuszcze: masło, olej sojowy lub słonecznikowy, orzechy. 3. Węglowodany: ziemniaki, żytni chleb, świeże jarzyny i owoce. [...]

[...] na kolanach - 1X25-30. 10. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3X20-30. 11. Prostowanie nóg w stawach kolanowych w siadzie - 2X25-30. W sumie wykonuje się na jednym treningu ok. 30 serii, głównie na mięśnie grzbietu, klatki piersiowej i nóg. Bill Pearl zaleca tym systemem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, pozostałe dni przeznaczyć na normalny [...]

[...] (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą z forum nieco podniosłem kaloryczność tam aby było minimum 2000 (do 2200) kcal dziennie a w dni treningowe ok. 2400 kcal. Przykładowa (jedna z lepszych) dieta poniżej (deficyt na poziomie 600-800 kcal - teoretycznie); - dieta obarczona błędem z uwagi na częściowo (w [...]

Dzięki za miłe słowo. Forum jest nie tylko kopalnią wiedzy, ale i inspiracją do pracy nad sobą :-). Trening lekko modyfikuję: 1) spięcia brzucha w zwisie na drążku: 15-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 10 kg -28-30 powtórzeń 3) Wykroki: 8 powtórzeń po 20 kg a potem po 7 z 10 kg (łącznie na obie ręce - czyli 10 + [...]

spoko spoko trenuje inne partie rowniez, ale chcialem nawiazac tylko do klatki piersiowej. a z jednym kolega nie moge sie zgodzic, robimu moj trening z kolega od jakis 5 tygodni i naprawde widac rezultaty, zawsze najwiekszy problem byl ze srodkiem klatki a teraz coraj bardziej sie on rozbudowuje a to czlowieka cieszy, u kolegi rowniez efekty sa [...]

ehe hczyli uwazasz ze moj trening jest do dupy nie dziwie sie :( postaram sie zastosowac jakos do tego jak bede mogl najlepiej no cush brzuch i nogi mam dobry trening na to - widze postepy i jest w miare ok ale klata to jest slabo troszke bo nie bez sztangi slabo tak trenowac ta czesc umiesnienia ;/ a tak oceniajac moje zestawienie- bardzo zle [...]

Trening: Basen 1h 10 długości kraulem 10 długości żabą 10 długości grzbietem 10 długosci delfinem masaż wodny + jacuzzi 30min obiecane wymiary: masa ciała: 30.08-77kg/06.09-78/8,13.09-79,3/27.09-79,8/11.10-82,3 obwody: 30.08/11.10 obwód klatki piersiowej:107/110cm obwód ramienia w napięciu: 35/37cm obwód uda 59/61cm obwód pasa 81/83cm obwód łydki [...]

[...] 8a. łydki suwnica - 3s max 8b. przedramię uginanie - 3s max 9. brzuch- unoszenie bioder 3s-20x Uwagi odnośnie ćwiczeń 1. zapas duża poprawa w stosunku do poprzedniego treningu gdzie tym samym ciężarem tylko 12x 2. dosyć ciężko ale zapas jako taki jeszcze by się znalazł 3. zgon- zero zapasu ostatnie powtórzenie siłą woli 4. ciężko-minimalny [...]

[...] 40,5cm/41cm obwód przedramienia: 29/ 30,5cm/ 31cm/ 31,5cm/ 32cm/ 33cm to by było tyle z końcówki masy zadowolony jestem średnio to chyba się nazywa stagnacja więc jeszcze jeden argument potwierdzający że przerwa się należy Michał: Jutro trening 10.30, przed drugą muszę być z powrotem Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-22 21:03:25

[...] sie nie wciagnie i nie zacznie odnosic sucesow. moim zdaniem ten dzial jest najwazniejszy poniewaz zagladaja do niego ludzie ktorzy postawili pierwsze kroki w kierunku treningu tylko bez kogos kto ich nakieruje na wlasciwa droge (nie chodzi tu tylko o ludzi z zerowym stazem) ale takze o osby ktore niekiedy przez 1,5 roku wykonywaly [...]

taki teraz swiat ciagle w biegu :) na dziś w planie : trening siłowy od mojej obecnej mentorki moniki olszewskiej : Wycisko : podrzut z klatki piersiowej 4/3 100- 110kg Zarzut z podstawek na siad +GNU 4/2+1 100 – 105kg Ciągi podrzutowe z poniżej kolan 4/3 130 -140kg Rwanie z podstawek +przysiad rwaniowy 4/2+2 70-80 kg [...]

Skoro chcesz schudnąć i mieć jeszcze plecy i brzuch ładnie wyrzeźbione, to polecam trening na rzeźbę. Pop ierwsze ma krótki czas przerwy pomiędzy seriami, przez co szybko się spala zbedny tłuszcz a także wyrzeźbia ciało Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 [...]

17.10.2011r. 6 tygodni cykl na masę treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu. Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5x(15,12,10,8,6) 2. Przysiad ze sztangą na plecach . 5x(15,12,10,8,6) 3. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5xmax (Założę dodatkowe obciążenie żeby max to było 12 powtórzeń) 4. Uginanie nóg w [...]

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]

Skuteczny trening na klatę, to będzie każdy trening ukierunkowany na mięśnie klatki piersiowej (pompki, pompki na poręczach, wyciskanie hantli lub sztangi płasko, skosami, rozpiętki, rozciąganie hantlą za głowę). Generalnie najbardziej rozbudowuje klatkę piersiową trening wolnym ciężarem (hantlami). Nie możesz przy tym jej zajeżdżać następnego [...]